Массаж перкуссионным пистолетом — это отличный способ разогреться перед тренировкой, ускорить восстановление мышц или снять мышечную боль. Ударные массажеры популярны у всех: от профессиональных спортсменов и любителей фитнеса до офисных работников, и являются отличной инвестицией в ваше здоровье. Но чтобы получить наилучшие результаты, вы должны грамотно их использовать.
Ниже приведены 6 простых шагов по правильному использованию перкуссионных массажеров:
- Включите устройство, но не делайте это рядом с какими-либо частями тела при первом запуске. Это может показаться мелочью, но это важно для полного контроля над массажером. Игнорирование этого пункта может привести к неприятным резким ощущениям на коже, или даже к синякам.
- Установите самую низкую скорость из возможных. До тех пор, пока вы не поймете свой уровень толерантности к воздействию массажера, начинать на высоком уровне скорости может быть болезненно.
- Аккуратно прислоните перкуссионный пистолет к области, на которую вы хотите воздействовать. Не нужно прикладывать большую силу и давление. Просто позвольте устройству автоматически плавать над этой частью вашего тела.
- Перемещайте терапевтический пистолет скользящим движением. Оно должно быть медленным, стабильным и плавным, со скоростью примерно 2 сантиметра в секунду.
- Если вы наткнулись на триггер или область мышечного уплотнения, подержите массажер на этом месте в течение нескольких секунд. Вам не нужно прикладывать никакой дополнительной силы, устройство само сделает всю работу.
- Не забудьте расслабиться! Вы купили массажный пистолет, чтобы снять напряжение, а не повысить его. Если вы слишком скованны и напрягаете мышцы, проводя массажером по ним, вы не получаете всей пользы от такого сеанса массажа. Ваше дыхание должно быть размеренным и глубоким, старайтесь оставаться в спокойствии.
Касательно вашей безопасности
В одной статье невозможно описать все нюансы использования массажного пистолета. Поэтому был создан 3х часовой, хорошо структурированный видео-курс по перкуссионному массажу. До вечера 25.04.24 он стоит всего 390₽. Подробнее здесь…
Как долго нужно массировать мышцы перкуссионным пистолетом?
Общая рекомендация — минимум 15 секунд и максимум 2 минуты для отдельной группы мышц. Но можно и дольше, если вы чувствуете необходимость, чтобы перкуссионный массажер лучше проработал какую-то определенную область. Например, триггерную точку или участок с мышечным спазмом.
30 секунд для активации мышц перед началом тренировки. Это пробудит мышцы и нервные волокна, подготавливая их к нагрузке.
15 секунд для повторной активации мышц во время тренировки. Небольшой импульс подзарядит мышцы и замедлит их утомление.
2 минуты для облегчения боли и восстановления после тренировки. Или для вне тренировочной работы над любой уставшей, ноющей или напряженной мышечной группой. При необходимости немедленной восстановительной терапии.
Насадки для перкуссионных массажеров и области их применения
Существуют разные виды сменных головок для массажных пистолетов. Но, как правило, производители комплектуют свои модели 3-5 самыми популярными насадками. Среди них шар, пуля, плоская головка и вилка. Этот комплект поможет вам нацелиться практически на любую группу мышц. Больше насадок, чем эти основные 4, на самом деле не нужно.
Большой шар. Наиболее часто используемая и универсальная насадка, разработанная для лечения как больших, так и средних групп мышц. | ||
Плоская насадка. Выглядит как наконечник молотка. Имеет бОльшую рабочую поверхность чем шар. Обычно используется в работе с крупными и плотными мышечными группами, такими как грудь, спина и ноги. | ||
Вилка. Массажная головка с двумя зубцами позволяет нацелиться на околопозвоночные мышцы, не касаясь костей. Так же с помощью нее можно работать над трапециевидными, икроножными и ахиллесовыми мышцами. | ||
Пуля. Применяется для узкого, целенаправленного воздействия на триггерные точки (участки локального мышечного уплотнения). Например, в области стоп, плеч, и местах крепления связок. | ||
Подробнее о насадках вы можете узнать в отличном видео-курсе моего коллеги. В нем есть целый наглядный урок на эту тему. |
Противопоказания, при которых следует избегать использования перкуссионного массажера
Существуют такие состояния и травмы, при которых использование данного устройства не рекомендуется. К ним относятся:
- Растяжения мышц. Ударный массажер не поможет мышце, которая уже повреждена в результате чрезмерного растяжения или больших нагрузок.
- Растяжения связок. После такой травмы необходимо обеспечить покой поврежденной части тела.
- Воспалительные процессы. Такие как периостит, фасциит, бурсит и т.д.
- Переломы костей. Это может показаться очевидным, но не используйте массажный пистолет рядом с переломом. Даже если вы уже сняли гипс, поврежденная область может быть все еще слабой и уязвимой.
- Хронические состояния, такие как гипертония, варикозное расширение вен, тромбоз, ревматоидный артрит и другие, могут ухудшиться, если вы будете использовать массажный пистолет. Поэтому прежде чем его использовать, проконсультируйтесь со своим врачом.
При некоторых медицинских состояниях терапевтический пистолет может принести больше вреда, чем пользы. Обратитесь к врачу или профессиональному массажисту, если вы не уверены в том, следует ли вам использовать массажер при определенных обстоятельствах. Но если это невозможно, посмотрите дополнительно этот видео-курс, он закроет большинство ваших вопросов. Помните, что ваша безопасность — это самое главное.
Массажные пистолеты: польза и вред
Общие меры предосторожности
- Массажные пистолеты могут вызывать боль. Ее появление обычно означает, что вы оказываете слишком сильное давление или же скорость слишком высока. Выбирайте интенсивность в зависимости от того, какой участок тела вы массируете.
- Избегайте прикосновения к нервам. Когда вы почувствуете боль, похожую на удар электрическим током, немедленно прекратите массаж.
- Не используйте перкуссионный массажер непосредственно на костных участках и самом позвоночнике.
- Используйте его только на мышцах для полной гарантии безопасности.
- Не используйте массажный пистолет на участках с нарушенной чувствительностью. Если вы не получаете точную сенсорную обратную связь, не продолжайте массировать эту область. Скорее всего, вы нанесете больше вреда, чем пользы.
- Не используйте перкуссионные массажеры, если вы принимаете лекарства, разжижающие кровь.
Перкуссионный массажер от целлюлита
Перкуссионный массажер может быть полезен для борьбы с целлюлитом, но, в основном, косвенными способами.
Нет исследований, подтверждающих, что массажный пистолет сможет “расщепить” участки целлюлита, от которых вы хотели бы избавиться.
Но вместо этого есть два косвенных способа, с помощью которых перкуссионная терапия может помочь уменьшить ваш целлюлит.
- Первый способ заключается в усилении кровообращения и дренажа в зонах, пораженных целлюлитом. Это может принести пользу, аналогичную обычной терапии глубокого массажа тканей, которая временно улучшает внешний вид кожи и делает целлюлит менее заметным.
- Второй — улучшение восстановления после физических упражнений. Поскольку известно, что физические упражнения эффективно уменьшают проявления и образование целлюлита, большинству людей полезно регулярно заниматься спортом. Без хорошего восстановления физические упражнения могут быстро привести к травмам от перетренированности. Ваш массажный пистолет может оказать большую помощь в поддержании мышц в подтянутом состоянии и поможет вам чаще посещать спортзал — это повысит вашу способность использовать физические упражнения в качестве лечения целлюлита.
Лучшие насадки для массажного пистолета при целлюлите – шаровидной и плоской формы.
Это связано с тем, что более широкие и менее заостренные лучше влияют на циркуляцию крови и лимфы.
Перкуссионный массажер – это не волшебная палочка, но он может стать хорошим дополнением к регулярным тренировкам, здоровому питанию и хорошему образу жизни, что, в итоге, приведет вас к телу вашей мечты.
В перечень медицинской деятельности входят и работы по медицинскому массажу (Перечень, утв. Постановлением Правительства № 291 от 16.04.2012).
Подчеркну, именно работы по медицинскому, а не какому-либо другому массажу требуют лицензирования.
В Номенклатуре медицинских услуг, утв. Приказом Минздрава № 804н от 13.10.2017 содержится несколько десятков видов массажей, которые считаются медицинскими. Среди них: общий медицинский, массаж воротниковой области, при переломе костей, заболеваниях позвоночника и др. Для их выполнения потребуется медицинская лицензия.
Но есть и такие виды массажа, которые не являются медицинскими. Например, ГОСТ Р 55317-2012 предусматривает возможность оказания СПА-массажа; спортивного и фитнес-массажа без лицензии.
Но запомните: отличительной особенностью является его применение в отношении здоровых людей. Если же применяемые мануальные методики содержат элементы профилактики заболеваний, диагностики и лечения, а также элементы медицинского массажа, то такая деятельность требует лицензии.
Если вы еще не приобрели данное устройство, рекомендуем ознакомиться с нашим рейтингом лучших массажеров.